ネット学習塾英語中３『疑問詞+不定詞』

ネット学習塾英語中３『不定詞・動名詞』

中3　英語　前置詞　石切山聡偲

ネット学習塾英語中３　『受け身』

中3　英語　現在完了　基本　石切山聡偲

ネット学習塾英語中３『関係代名詞　主格who』

子供をやる気にさせる４つのスイッチ

（1）子供は競争したがる。
（2）子供は真似したがる
（3）子供はちょっとだけ難しいことをしたがる。
（4）子供はみとめられたがる。

頻尿の方へ・・・内転筋を鍛えたら、頻尿の治療や予防に役立つ場合があります。

内転筋を鍛えることは頻尿の治療や予防に役立つ場合があります。
特に内転筋と骨盤底筋は密接に関連しており、
骨盤底筋を鍛えることで膀胱や尿道のコントロールを
改善する効果が期待できます。

理由

内転筋と骨盤底筋の連動性
内転筋を鍛えるときには、
骨盤底筋群（骨盤の底にある筋肉の集まり）も自然と働きます。
この筋肉群は、膀胱や尿道、直腸などを支える役割があり、
尿の漏れや頻尿を防ぐ上で重要です。

膀胱周りの筋肉のサポート
内転筋や骨盤底筋が弱いと、膀胱が十分に支えられず、
尿意をコントロールする力が弱くなることがあります。
鍛えることでこれを改善できます。

頻尿改善に効果的なエクササイズ
内転筋を鍛える運動

ボールスクイーズ

椅子に座り、両膝の間に柔らかいボールやクッションを挟む。
膝でボールを押しつぶすように力を入れ、5秒間キープ。
ゆっくり力を抜く。
→ 10～15回を1セットとし、1日2～3セット行います。
骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

膀胱を締める感覚で骨盤底筋を意識して収縮させる。
5秒間収縮を維持し、その後リラックス。
→ これを10回繰り返し、1日3回行います。
内転筋と骨盤底筋の複合エクササイズ

仰向けになり、膝を曲げて両足を床につける。
膝を閉じる動きを意識しながら骨盤底筋を締める。
5～10秒間キープしてリラックス。

注意点

エクササイズを行う際には、呼吸を止めず、
リラックスした状態で行うことが重要です。
頻尿が重症の場合や効果が感じられない場合は、
医師や理学療法士に相談してください。
内転筋を鍛えることで頻尿だけでなく、
尿漏れや姿勢改善にも良い影響がありますので、
継続的に取り組むと効果が高まります！